健康管理

拒絕痘痘少吃什麼？

1、咖啡因

作用：容易使皮膚油脂分泌旺盛，形成易受感染的膚質。

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來源：咖啡、濃茶、巧克力，建議一天不喝超過2杯。

2、高GI食物

作用：升糖指數（Glycemicindex）簡稱GI值，GI值高的食物能較快被吸收，容易使餐後血糖快速上升，促進胰島素分泌，長期攝取過量容易導致胰島素血症，可能引起角化異常與表皮增生，進而阻塞毛囊，還會刺激雄性激素生成，促使油脂分泌。

來源：糖果、餅幹、蛋糕、松餅、白面包、馬鈴薯、果汁、汽水、蜂蜜、鳳梨、西瓜、荔枝、龍眼、葡萄幹等。

3、高油脂食物

作用：跟咖啡因一樣，容易促使皮膚皮脂腺分泌旺盛，加重痘痘情形。

來源：五花肉、牛排、丸子類、餃類、燒餅、肉松、肉酥、奶油、鮮奶油、蛋糕、冰淇淋等

4、牛奶制品

作用：牛奶含有內源荷爾蒙因子，會對皮脂囊單位造成影響，促進青春痘生成，使痘痘惡化。

來源：牛奶、奶粉、奶酪、奶油、冰淇淋、乳清蛋白粉等。建議一開始可適度以羊奶、豆漿、燕麥奶等代替牛奶。

5、氫化油

作用：含有反式脂肪酸，會增加系統性的發炎反應，破壞細胞，增加心血管疾病的風險。

來源：

（1）烘焙用油制品：小西點、松餅、部分烘烤面包等。

（2）酥油、硬化油或利用這些油品制成的派類或酥皮點心。

（3）油炸食品：甜甜圈、咸酥雞、油條、炸薯條、炸雞等。

（4）洋芋片、經油炸處理的泡麵或糖果類。

（5）其他：色拉醬、奶精、奶精粉、塗抹油等。

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