健康管理

攝護腺肥大症患者如何鍛煉？

1、全身進行抖動

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兩腿要分開比肩膀寬五公分，首先要做深長的呼氣，盡量以臀部和兩膝蓋為著力點，做全身上下的快速抖動，此時手掌、陰部、五臟六腑以及肌肉也會跟隨著抖動，抖動時可以先從慢然後加快，在要結束的時候再放慢速度，一直讓下半身有溫熱感為止，抖動完成之後再做一次深呼吸，這樣能夠疏經活絡以及活血化瘀。

2、常深呼吸

要兩腳站好和肩膀同寬，兩個手重疊放在丹田的地方，做好全身的放松，兩個眼睛微微的閉上，呼吸要處於自然狀態，然後做逆腹式的呼吸。吸氣的時候要慢慢的收緊小腹婆，同時也要提縮肛門，大腿以及臀部的肌肉要處於繃緊狀態，然後再慢慢的把氣吸到會陰穴處，最後慢慢的呼吸放松。

3、做腰背部的按摩

把兩個手放在身體後面，使用虎口處從肩胛骨的下方，然後沿著脊柱兩側膀胱經一直按摩到臀部中央，上下的進行按摩36下，一直讓身體發熱。也可以把兩個手掌相並放在八穴，用力的快速推拿36下，以發燙發熱為度，但是一定要注意不能損傷到皮膚。

4、做下半身的敲打

兩個手要握成空拳狀肚臍的地方交替的敲打，共敲到八下，然後兩手呈現空拳狀態，從腰椎棘突出處拍打八下，這樣能夠讓下半身有震動感。

5、熱水泡澡

每次大便後或者睡覺之前進行熱水泡澡，水溫要控制在40℃，每次泡澡達到20分鐘，在泡澡期間可以收縮肛門或者會陰部。泡澡時要使用手指按摩會陰穴和肛門部位，能夠有效的防止痔瘡，冬季一定要保持水溫，時常添加熱水。

溫馨提示

攝護腺肥大症患者在日常生活中要養成良好的生活習慣，千萬不能長時間的久坐，要控制性生活的次數，避免吃辛辣刺激性的食物，保持積極樂觀的心態以及生活上的規律，做到早睡早起，堅持鍛煉身體，多吃新鮮的蔬菜和水果，不能有太大的心理負擔。

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