有營養師指出,只要合理搭配,素食一樣可以滿足人體所需的絕大部分營養素,但如何合理搭配素食卻是一門高深的學問。
在外國,有專門的營養師可以做素食咨詢和搭配建議。但大部分台灣人隨意搭配的素食方式比較容易導致營養不足。有的素食主義者連雞蛋都不吃,這樣更容易出現貧血、便秘、營養不良等問題,這不僅會導致體質下降,還會引起腦功能異常,甚至增加癌症發生風險。
那麼要如何做個健康的素食主義者?
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比較簡單的方法是適當增加谷物(豆類、粗糧等)、奶類(牛奶、奶酪等)、蛋類等食物,以補充容易缺乏的蛋白質。谷物+豆類、堅果+豆類、谷物+奶制品、奶制品+堅果等都是均衡營養的好方式。
另外,有些營養素的確比較難通過完全素食吸收,這時候可以通過服用膳食補充劑的方式適當補充一些。比如說維它命B12,基本只存在於動物性食物當中,素食主義者如果連牛奶都不喝,則很容易造成維它命B12缺乏,需要靠維它命片或者靠維它命B12強化的食物(如麥片、面包、豆制品)補充。
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